na boki

[...] dodatni 50/60/65/70kg(x7) x8 - Zamiast 50/55/65/70 takie coś jak wyżej. Niestety ostatnia seria tylo 7 razy (nie miałem asekuracji i się bałem %-) ). Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x15 - Jak tydzień temu palenie w barkach masakryczne. Francuz leżąc na wyciągu dolnym 12,5kg/17,5kg/20kg/20kg x 12 - Ciężary małe ale na tych wyciągach [...]

[...] (chwyt młodkowy) 12,10,8,8 Piątek: - przysiad z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 - wykrok z hantlami 12,10,8,6 - uginanie nog 12,10,8,8 - wspięcia na łydy 4 x max - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Jeszcze jakieś zmiany proponowane :)?

[...] na wyciagu nachwytem 3x12,11,10 Piątek: Barki przod i bok,biceps,nogi: -wyciskanie sztangi zza czy przed glowy? 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg) -unoszenie hantli na boki 3x12,10,8 -dodac jeszcze tu podciaganie sztangi wzdluz tulowa? 3x,12,10,9(progresja po 3kg) -uginanie ramion ze sztanga "tzw 21" 3x21 -uginanie ramion z [...]

[...] na 2 nogach 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x) Piątek: Barki przod i bok,biceps,nogi: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg) -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 Niedziela: Plecy, tyl barkow: -podciaganie sie [...]

[...] A2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8 powt 85/75/65/55/45 A3. Wyciskanie sprzed głowy wąsko 8-10 powt 75/65/55/45/30 60 sek A4. Wznosy ramion z hantlami na boki na stojąco 15 powt 16/14/12/10/8 A5. Wznosy ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 15 powt 16/14/12/10/8 B1. Uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym na [...]

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki byle nie do środka na boki czyli srodek-na zewnatrz-srodek-na zewnatrz

[...] sa na wysokości klatki 3. Siedząc na atlasie pociągam od góry do klatki i do barków za głowę na przemian. Klatka: 1. Sztanga płasko 2. Sztanga ukośnie 3. rozpiętki płasko na boki 4. Takie jak by rozpiętki na płasko. talerzem od brzucha do za głowę. Barki: 1. Sztanga na siedząco 2. Hantle przed siebie 3. Hantle na boki Przepraszam ze tak wypisane [...]

[...] coś z tego było. Jeżeli chodzi o siłę to wyglądało to następująco. Jak zaczynałem trening klatki na początku to pierwsza seria była samym gryfem potem zakładałem po 2,5kg na boki a potem to ściągałem i zakładałem po 5kg LOL Po kilku miesiącach robiłem serie 10x50kg może jeszcze coś tam dorzucałem ale to był mój max w seriach ostatnich. [...]

23 Kilo waży a ma 115 cm długości więc może troche go miotać na boki jak będziesz mocno uderzać.Wiadomo worek powinien chodzić na boki ale ten będzie naprawde "latać".Sam mam worek 20 kilo podobnych wymiarów i jak mocno uderzam to strasznie sie buja.Z drugiej strony jak będzie ostro chodzić na boki to nauczysz sie pracy nóg bo będziesz [...]

5 tydzień PONIEDZIAŁEK 12.05.08r WL 50/6 65/5 80/5,5 90/3,3 92/MAX 3 Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 11/8 x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem [...]

[...] i czułem porządną pracę dwugłowego i pośladków, Wykroki z hantlami 4s x 8-12, po 12 kg w ręce To dosyć bolesne ćwiczenie dla mnie. Robię je o niedawna, czasem się bujam na boki, ale technika staje się lepsza z tygodnia na tydzień. Dwugłowy dostaje solidną dawkę bodźców do rozrostu. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8-12 Po dwóch poprzednich [...]

[...] Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii zrobiłem po 12 [...]

[...] serie ściąganie wyciągu do klatki, bardzo szeroko x 8 4 serie wiosłowania na maszynie-siedząc, 8,8,8,10 (2 ostatnie z większym ciężarem) Bok barków: Unoszenie sztangietek na boki z przytrzymaniem w górze, wysokość szyi 3 serie x 12 (8 kg chyba) Linka wyciągu dolnego jednorącz, ciągiem, bez przerw 3 x 12 Brzuch: 3 serie unoszenia prostych nóg w [...]

[...] nawet ok, za często podpierać się nie muszę. 7 kg lepiej niż ostatnio, ale zdecydowanie więcej podparć niż przy 6 Spacer z gumą - chyba czas na wymianę tego na spacer na boki Wznosy bioder - jak zawsze masakra, porażka, brak sił Skośna - druga i trzecia seria na raty... Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła [...]

[...] 3x 10-12 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę 1. 10f 2. 10f 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. L: 15+5 P: 20 2. L: 15+5 P: 16+4 3. 20: [...]

[...] 3x12 powt. IV • 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10 powt / mozesz zamieniac na sztange z przed glowy na suwnicy, badz jakas z maszyn do wyciskania 2. Unsozenie na boki stojac 4s 12 powt. 3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3s 12-10 powt / mozesz uzyc do tego sztangi 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 15-12 powt. 5. [...]

Wczorajszy trening Batki+Biceps Wyciskanie HAtnli siedzac 4x6-8 35/35/35/35 Unoszenie sztangi do przodu 4x8-10 18/18/18/18 Unoszenie na boki lezac na ławce 4x10-12 5/5/5/5 Uginanie ramion z hantelkami {suplinacja} 4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Ugiania ramio z hantelkami nachwytem 4x8-10 8/8/8/8 Ugianie ramion ze sztanga stojac chwyt młotkowy [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10wywal 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x 12,10,10wywal, zamiast tego wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,10 4. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x 12,10,10wywal, zamiast tego unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5. unoszenie ramion w przód 4x 12,10,10,10 wywal [...]

[...] na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Cykl osmio tygodniowy. W pierwszych dwuch tygodniach po 1 serii/15 powtorzen, a [...]

[...] -sklony boczne 15/12/10 -Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 W sumie chyba tyle , tylko po co ci [...]